Как и когда нужно принимать спортивные добавки

Как и когда нужно принимать спортивные добавки

Многие люди, как только услышат словосочетание “спортивные добавки” сразу кидаются в панику, так как они связывают спортивное питание со стероидами, которые могут пагубно повлиять на здоровье, а это кардинально отличающиеся друг от друга вещи. В этой стати будет сказано про то, что же такое спортивные добавки, что он собой представляет и когда его наиболее целесообразно принимать.

Здравствуйте, меня зовут Максим, я занимаюсь так называемым бодибилдингом уже более трех лет и по моим наблюдениям почти каждый человек который занимается в тренажерном зале спустя полгода или год задумывается о покупки спортивных добавок (далее в статье спортпит), но что именно нужно покупать для достижения того или иного эффекта?

Для начала давайте разберемся, что именно относится к спортпиту. Не зря их назвали спортивными добавками, поскольку основная их цель это именно прием после основных приемов пищи, а не вместо них как это любят делать многие новички, итак к спортпиту относятся:

  1. Протеин;
  2. Гейнер;
  3. Креатин;
  4. Аминокислоты и BCAA;
  5. Жиросжигатели, предтренировочные комплексы и т.д.

Протеин

Протеин – это белок, выведенный синтетическим образом. Протеин являет собой наиболее популярную добавку, которая используется в бодибилдинге. Прием протеина рассчитан на наращивания сухой мышечной массы, что и есть красота тела. Для расчета, сколько грамм белка нужно вам в день можно воспользоваться формулой 1,5 – 2 грамма белка на 1кг вашего тела. Но не стоит забывать, что переизбыток белка в организме несет дополнительную нагрузку на почки и печень, что согласитесь не очень приятно. Принимать самый протеин нужно после основного приема пищи за 1,5 – 2 часа до тренировки и сразу после нее. Это даст наиболее ощутимый результат, так как до тренировки вы насыщаете свое тело белком, а после этот же белок тело использует для залечивания микроскопических трещин, которые сообразовались во время тренинга. Недостаток белка в организме способствует тому, что ваше тело может расщеплять ваши нажитые непосильным трудом мышцы для получения дополнительной энергии.

Гейнер

Гейнер считается второй по популярности добавкой после протеина. Сам гейнер это, грубо говоря, набор быстрых углеводов, а мы как знаем углеводы это главная ланка для поддержания нормальной работы организма. Гейнер способствует набору дополнительных калорий, которые нужны при масонаборе. Обычно гейнер используется уже после или непосредственно перед тренировкой, чтобы обеспечить тело колоссальным притоком калорий, которые уйдут на питание и восстановление мышц. Но гейнером категорически нельзя злоупотреблять. Так как это набор именно быстрых углеводов, они быстро усваиваются организмом в разе неиспользования всех калорий. Впоследствии мы имеем не качественную массу, а просто лишние жировые накопления. Расчет количества суточной нормы калорий можно произвести за такой формулой: K, ккал * Вес, кг. Где К – фиксированное количество калорий, необходимых на 1 кг веса. Так что употребляйте гейнер с умом и будет вам счастье.

Креатин

Креатин это поистине универсальная добавка. Ее принимают, как и для похудения, так и для стремительного роста силовых, что в свою очередь приводит к активному мышечному росту. Креатин это топливо для мышц. Чем больше креатина в мышце, тем большую нагрузку она способна выдержать. Он способствует повышению чувствительности организма к инсулину и увеличению запаса гликогена в мышцах, последний в свою очередь при истощении мышцы расцепляется на молекулы АТФ и дает новую подпитку вашим мышцам. Также креатин задерживает воду в теле, что способствует росту объема мышц. Прием креатина возможен по таких схемах как:

  1. С фазой загрузки;
  2. Без фазы загрузки.

Разница меж этими схемами в том что при фазе загрузки вы принимаете по 15-20 мг креатина в день (по 5-10 мг за раз) на протяжении недели, а потом принимаете по 5 мг в течении 3 недель, а дальше следует месяц или два отдыха. Без фазы загрузки вы сразу принимаете по 5 мг в день в течении месяца. Лично мое мнение такое что креатин можно принимать целый год без отдыха, как еще говорил старина Арнольд про то, что креатин это накопительная добавка, и ее нужно принимать начиная с пару мг в день и в конце цикла заканчивать приблизительно 30 мг в день, а потом потихоньку возвращаться к тем самым пары мг, и начинать цикл заново.

Аминокислоты и BCAA

Ну тут и говорить особо не о чем. Так как вы все знаете о пользе аминокислот, а BCAA – это незаменимые аминокислоты которые наш организм не может самостоятельно выработать. BCAA складывается с:

  • Валина;
  • Лейцина;
  • Изолейцина.

Прием BCAA сугубо индивидуален, так как они способствуют скорейшему восстановлению организма после тренировки. Обычно производители указывают, сколько нужно принимать порошка/таблеток BCAAв сутки, но на практике каждый употребляет их исходя из своих потребностей.

Жиросжигатели и предтренировочные комплексы

Ну с жиросжигателями и так все понятно, а предтренировочные комплексы это в основном состав с просто огромной долей кофеина. Их используют для максимальной отдачи на тренировке. Любителям прием претренировочных комплексов я бы не советовал, так как они и без того должны выкладываться на максимум на тренировке.

Итак, мы разобрались, что такое спортпит и с чем его едят. Не стоит забывать, что это в первую очередь обычные добавки к пищи и основного нормального питания они вам не заменят, так что питайтесь правильно, употребляйте спортпит в нужных количествах и занимайтесь на совесть в зале и тогда успех в зале не заставит вас ждать.

Автор статьи:  Мартынюк М.А.

comments powered by HyperComments