Как похудеть с пользой для здоровья

Как похудеть с пользой для здоровья

Лишние килограммы не только выглядят не эстетично, но и вредят здоровью. Большинство людей понимают это и пытаются поддерживать себя в форме. Современный ритм жизни не всегда позволяет придерживаться определенных диет или регулярно посещать фитнес клуб. Но когда стройность и красота важна, то всегда можно найти минутку для себя.

Легкий способ похудения

Стройность фигуры проще поддерживать, чем восстанавливать. Об этом нужно помнить утром, когда готовишь завтрак, и вечером, когда возвращаешься с работы, а также на протяжении дня, когда ищешь себе перекус. Это должно стать образом жизни, привычкой.

Одним из способов легкого похудения является ходьба. Многие звезды поддерживают себя в форме именно с помощью этого метода. Если на работе приходится больше сидеть, а чтобы добраться домой, нужно только сесть в машину или дойти до ближайшей остановки, значит пора это менять.

Виды ходьбы

Существует несколько видов ходьбы, которые одним подходят больше, другим меньше. Нужно методом проб индивидуально подобрать наиболее эффективный или чередовать несколько понравившихся. Все упражнения следует выполнять в одно и то же время.

  • Подъемы на гору

Если гор рядом нет, можно просто подниматься по ступенькам пешком. Это упражнение улучшит состояние икроножных мышц и мышц бедра передней и задней поверхности.

  • Спортивная ходьба

Выполнять упражнение лучше на свежем воздухе. Спортивная ходьба дает результаты лучшие, чем бег, да и травмоопасность у нее меньше. Для выполнения нужен постоянный контакт стопы с поверхностью земли. Начинать можно со спокойного темпа, а когда мышцы разогреются, — ускориться. Плечи и спину нужно расправить, держать ровно, живот втянуть. Сначала ставится пятка, затем вес переносится на носок. Руки выполняют четкие маятниковые движения, не висят и не болтаются.

  • Задом наперед

Для этого нужно иметь неплохую координацию. Руки разместить на поясе, спину держать ровной, живот втянуть. Следует выбирать максимально ровный путь, без крутых поворотов, горбиков и ям. Такая ходьба эффективнее обычной спортивной ходьбы.

Начинать выполнение упражнений можно с 2 минут, увеличивая время до 5.

Зафиксировать желание

Перед тем как приступить к похудению, следует четко ответить себе на вопрос: «Для чего это нужно?» И когда будет тяжело, и появится желание пропустить тренировку, нужно вспомнить обо всех аргументах, которые не дадут остановиться на полпути.

Не стоит зацикливаться на показателях весов. Нужно измерить свои объемы сантиметровой лентой и периодически сравнивать результаты. Можно также достать любимое платье, которое стало тесным, и стремиться в него влезть.

Начало

В начале пути к похудению можно выделять по 10 минут трижды в неделю, постепенно увеличивая время до 15-20 минут, при этом увеличивать количество дней в неделю на тренировки и скорость движений. Движения должны быть четкими и интенсивными. Если регулярно их выполнять, то в скором времени 60 минут занятий принесут не усталость, а прилив бодрости.

Ходьбой следует заниматься в любую погоду в любую пору года. Это время можно использовать с пользой: подумать о чем-то личном, послушать аудиокнигу или даже заняться изучением какого-либо языка.

Такие тренировки не только помогут избавиться от лишних килограммов, но и улучшат настроение, и повысят иммунитет.

comments powered by HyperComments