Как похудеть? Самое главное правило похудения

Как похудеть? Самое главное правило похудения

Кто из нас хоть раз не задавался вопросом как похудеть. Приближение тёплого сезона, коротких шортиков, топиков на лямках и прочей открытой летней одежды наводили на нас ужас. Но больший ужас наводили на нас мысли об изнуряющих диетах и невероятных упражнениях для избавления от лишних жировых отложений. На самом деле, всем известная фраза «Красота требует жертв» сильно преувеличена. В этой статье мы поговорим об одном единственном правиле, которому нужно следовать, чтобы лишний вес пошёл на убыль и при этом абсолютно не обязательно морить себя голодом. Итак.

Почему мы толстеем и почему мы худеем?

На сегодняшний день информации о правильном питании, что есть, а что не есть, чтобы похудеть огромное множество и в них очень легко запутаться. Кто-то говорит, что не надо есть мясо и прочие продукты животного происхождения, а кто-то говорит, что для похудения нужно питаться преимущественно белком, не включая в рацион быстрые и лёгкие углеводы, а кто-то поддерживает тему сыроедения. Кому же верить? На самом деле, правы все, но только каждый по-своему и по одной и довольно простой причине:

Мы толстеем только тогда, когда наш организм получает избыток калорий, и худеем только при дефиците калорий. Всё! И на этом статью в принципе можно было закончить, но давайте разберемся, что такое калории и как говорится «с чем их едят»?

Калории нужны организму человека для получения и поддержания энергии. Той самой энергии, которая необходима для нашей суточной активности (ходить, работать, думать, разговаривать, бегать, выгуливать собаку, присматривать за детьми и т.д.). Когда мы употребляем в сутки калорий больше, чем сжигаем – мы толстеем. Почему? Потому что в конце дня, наш организм уже расфасовал и потратил только необходимое количество калорий на нашу активность, что же ему делать с остальными калориями? Правильно, оставлять про запас в виде жировых отложений, на случай ЧП так сказать.

Но когда нашему организму не хватает калорий, которые мы употребили за день, он берет энергию из запасенного ранее жира, проще говоря, этот самый жир сжигает, и мы начинаем худеть.

Ну а если же вы потребляете ровно столько калорий, сколько нужно организму (дневная норма), то вес стоит на месте, мы не толстеем, но и не худеем.

Так что же лучше есть, чтобы похудеть?

Если Вас так страшит мысль о смене своего меню, то можете его и не менять. НО. Подсчитать и сократить употребляемые калории, чтобы похудеть Вы обязаны. Вы можете съесть хоть кусок курдюка, но при этом вы должны учитывать, что в 100 гр курдюка 893.50 ккал, что уже почти половина от дневной нормы. Этот принцип касается всех продуктов, которые вы едите. И если съесть большую тарелку макарон по-флотски да еще и с майонезом, хлебом, а потом ещё и «догнаться» сладким чаем с пирожным, то вы уже употребите почти дневную норму калорий и поняв, что больше калорий сегодня вам употреблять нельзя, будете ходить голодными весь день. Что нехорошо ни для вашего метаболизма, ни для вашего организма, ни для психики в целом. Но и вообще ничего не есть тоже к похудению никакого отношения не имеет. Да вы похудеете, но ненадолго, а вечно голодать вы не будете. И когда вы съедите после моно диеты жареную картошечку, организм уже будет испуган тем, что вы голодаете, и в независимости от того хватает вам калорий или не хватает, организм будет оставлять калории про запас, а энергию брать не с жира, а с мышц. В итоге вес вернется и даже больше. А ведь успех был так близко.

Поэтому, самый подходящий вариант – это в течении всего дня употреблять низкокалорийные продукты. К примеру, такие как: вареная курица, вареная говядина, вареное яйцо, рыба (любая и в любом виде), обезжиренные молочные продукты, овощи (кроме картошки и свеклы). И в итоге вы можете создать дефицит калорий, но при этом не голодать, так как Вы в течение дня едите разнообразные низкокалорийные продукты. И хочу добавить, что потом Вы настолько привыкните и полюбите эти продукты, что жить без них не сможете, а на пирожки с картошкой будете смотреть с такой «прохладой», что даже Снежной Королеве не снилось.

Про важность физической активности.

Помочь организму сжигать жир помимо принципа дефицита калорий за счет питания вам поможет, конечно же, дополнительная физическая нагрузка.

К примеру, дневная норма калорий для вас лично составляет примерно 1800 калорий в сутки. Чтобы похудеть, вы снизили употребление калорий до 1500 в день. Но если вы будете заниматься спортом к примеру с интенсивной нагрузкой, то вы сможете сжечь ещё дополнительно 300-400 калорий. Не говоря уже о плюсах подтянутой фигуры, разгона метаболизма, отличного настроения и чувства счастья после хорошей тренировки.

ИТОГ:

  1. Толстеем при избытке калорий, худеем при их дефиците.
  2. Голодание наш организм воспринимает как угрозу и всё, что мы съедим, организм оставит на запас, а энергию будет брать с мышц, а не с жира.
  3. Рекомендуется употреблять в течение дня разнообразную и низкокалорийную пищу.
  4. Подсчет именно вашей дневной нормы калорий и насколько калории нужно сокращать, чтобы похудеть происходит индивидуально (в зависимости от вашего пола, роста, веса, возраста и образа жизни).
  5. Все таблицы калорийности продуктов и готовых блюд, а также калькуляторы подсчёта индивидуальной дневной нормы калорий можно найти в избытке на разных ресурсах на просторах интернета.
  6. Физические нагрузки для фигуры важны. Да, без спорта вы сможете похудеть, но происходить это будет долго, а покрасоваться на пляже или в открытой одежде, если у вас дряблое тело вряд ли удастся, даже если вы уже прилично скинули в объемах.
  7. Всегда прислушивайтесь к вашему организму и не сокращайте калории до опасного минимума – это негативно скажется как на фигуре, так и на здоровье в целом.

Автор статьи: Алина Тезекпаева

 

comments powered by HyperComments