Как заставить мышцы расти или что такое дроп-сеты?

Как заставить мышцы расти или что такое дроп-сеты?

Пока люди спорят: бодибилдинг – это красота или уродование тела, спортсмены испытывают на себе разнообразные методики для увеличения мускулатуры. Но как не переборщить и не пустить все силы насмарку? Одними из наиболее эффективных интенсивных тренировок считаются дроп-сеты. Они созданы по-новому влиять на мышцу и активизировать даже самые пассивные волокна.

Что за метод – дроп-сеты?

Это специальная методика, которую используют для усиления эффективности тренинга. Но если спортсмен активно занимается, его мышцы привыкают к определенной интенсивности тренировки. Чтобы максимально ввести мышечные волокна в стресс и заставить их увеличиваться рекомендуют следующие действия:

  1. Выполнить подход с привычным весом до отказа.
  2. Быстро сбросить до 25 % веса штанги.
  3. Продолжить подход с новым весом до отказа.
  4. Еще раз облегчить штангу.
  5. Выполнить еще одну серию подъемов.

В чем же эффект этого метода? Производится воздействие на все стимулы мышечной гипертрофии:

  • прогрессия нагрузки;
  • сильное закисление продуктами метаболизма.

Одним из поклонников метода является Арнольд Шварценеггер. Но с такими тренировками следует быть осторожным, ведь «перетрен» может спровоцировать обратный эффект в виде уменьшения мускулатуры.

Дроп-сетом нужно заменить одно упражнение. Тренировку следует проводить в привычном ритме и темпе, и только в конце после подхода с дополнительным весом, последних два подхода следует сбросить по 20-25% веса на каждом.

После дроп-сета следует довольно длительное восстановление, поэтому не стоит слишком усердствовать. Такие упражнения должны выполняться периодически, для шокирования мышц, а не для их истощения.

Правила использования:

  1. Максимально короткий отдых во время облегчения веса.
  2. Правильная подготовка оборудования.
  3. Сбрасывать вес не больше 2-3 раз.
  4. Использование максимального веса.
  5. Умеренное использование дроп-сетов.

Выполняя упражнения не стоит частить, выполнять их следует спокойно и уверенно.

Противопоказания

Спортсменам, стаж которых менее года, такой способ вряд ли понадобится. Их мышцы отлично реагируют на стандартные методики. Дроп-сеты включают в тренировку тогда, когда прогресс приостанавливается.

Недостатки

Как и в каждой методике, и в этой есть свои недостатки. Она провоцирует сильное закисление мышц. Следует приготовиться к болезненному восстановлению. Самостоятельно выполнить упражнение невозможно, ведь так времени на облегчении веса будет использоваться больше, что снизит его эффективность. Партнер ускорит этот процесс. Дроп-сеты – отличный способ быстро набрать силу и массу.

comments powered by HyperComments