Настройка режима сна в зимнее время

Настройка режим сна в зимнее время

Зимой сама природа располагает к успокоению и замедлению темпа жизни. Световой день становится короче, а порой солнце не появляется из-за нависших белых туч несколько дней к ряду. Но современные условия действительности не дают внести сезонные изменения в повседневные дела людей. И это часто повышает тревожность и не даёт наладить сон. Если ты столкнулся со сбоем в режиме сна, то советы этой статьи обязательно помогут.

Выходи на солнце по утрам

Солнце влияет на выработку мелатонина — гормона, способствующего хорошему сну. Поэтому обязательно раззанавешивай окна когда завтракаешь. Так же попробуй получить порцию солнечного света по пути на работу, это сразу тебя разбудит, и ты будешь излучать счастье до середины дня.

Вечером за час до сна оставь приглушенный свет, а за полчаса выключи все мониторы и постарайся закрыть все индикационные подсветки на технике, здоровье даёт сон в полной темноте.

Гуляй в обед

 Обед сам по себе приятен, но он станет ещё лучше, если совершить небольшую прогулку по улице. Вернувшись, ты заметишь простое решение рабочих задач, а морозный воздух, солнце и красота зимнего дня прогонят усталость.

Не досыпай днем

 Если ты чувствуешь сильную усталость, то сделай быстро необходимые дела, а не срочные отложи до следующего дня. Не пытайся заснуть на час, чтобы потом, проснувшись всё доделать. Ты просто проснёшься в разбитом состоянии и сам будешь не рад. Так же не бери в кровать ноутбук (тем более работу): мысли будут медленно бороться с усталостью, а решение, которое быстро найдётся утром, может просто не придти из-за рассеянности. Не борись с собой, а просто ляг спать на час раньше, так тебя ждёт успех, и ты быстро уснёшь, как в детстве.

Не пропускай тренировки

В расписании тренировок не делай никаких изменений в сторону уменьшения. Физические нагрузки полезны зимой, так же как и всегда.

Питайся правильно

 Зимой хочется, есть больше. Лучше увеличь количество еды за счёт таких продуктов,  которые по своей природе имеют яркий цвет, например банан, инжир, свёкла, красный салат, лимон, клюква, они действительно придадут тебе энергию, а если хочется больше сладкого, то попробуй мёд. И не ешь шоколад на ночь, он может помешать заснуть.

Не перегревай квартиру

 Оптимальная температура воздуха в спальне, должна быть не выше 200С. Под одеялом будет тепло, и заснуть будет легко. Можно поставить в спальню увлажнитель воздуха, он уберёт сухость  и статическое электричество из вещей.

Ограничь алкоголь

 Не увлекайся алкоголем ни зимой, ни летом. Он влияет на сон в любую погоду. Поэтому просто соблюдай умеренность.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *