Осиная талия за 7 дней. Упражнения

Осиная талия за 7 дней. Упражнения

Тонкая талия – мечта многих женщин. Несколько столетий назад ее создавали с помощью корсета, сейчас обладательницам идеальной фигуры приходиться поддерживать свое здоровье с помощью изменений в питании и определенной физической нагрузки. Если исключить некоторые заболевания, являющиеся первопричиной излишних килограммов, то создать осиную талию вполне возможно самостоятельно в домашних условиях.

Важно запомнить, что красота это систематический, регулярный труд. Необходимо разработать индивидуальную систему питания и комплекс упражнений. К сожалению, без специальной диеты не обойтись. Просто выполнять упражнения не достаточно, в противном случае жировая прослойка заменится мышцами, и объем талии все равно не уменьшится. Предлагаемые упражнения не приводят к «накачиванию» мышц. Они необходимы для устранения с талии именно жира.

Начиная комплекс нужно выполнять по 10 упр. делая 2 подхода. В дальнейшем доводят количество до 15 упр. делая 3 подхода.

Упр. 1: стоя, ноги отставить по ширине плеч. Руки согнуть и положить на затылок. Живот максимально втянуть. Согнуть ногу и скрутить тело, соединив локоть и противоположное колено. Повторить симметрично с другой ногой и рукой.
Упр. 2: лежа лицом вверх, ноги вытянуть, руки ладонями вниз. Согнутую левую ногу переместить вправо с силой повернув бедро и коснувшись, пола коленом. Повторить симметрично с другой ногой.
Упр. 3: стоя, повернуться правым боком к подходящему (по росту) стулу. Выпрямленную правую ногу положить на стул и выполнить наклоны. Глубокие влево, дотрагиваясь до щиколотки. Менее глубокие вправо, дотрагиваясь до другой стопы. Сменить опорную ногу и повторить серию.
Упр. 4: сидя на полу. Ноги максимально развести, руки вытянуть в стороны. Повернуться в левую сторону, затем медленно наклониться, дотягиваясь правой рукой до левой ступни. Повторить симметрично в правую сторону.
Упр. 5: стоя, ноги отставить по ширине плеч. Руки переместить на талию. Произвести круговые движения. Это упр. выполняется по 6 раз в каждую из сторон.
Упр. 6: стоя прямо на коленях, руки убраны за головой, сцепить замком. Сесть на пол в лево от стоп, затем в право.

К данному комплексу необходимо добавить упражнение с обручем. Не менее 5 минут. Такие занятия дополнительно вырабатываю привычку держать в тонусе внутренние мышцы. При наличие избыточного веса начинать тренировки нужно с кардиупражнений. В домашних условиях их выполняют с помощью скакалки – от 7 мин ежедневно. Разработав план занятий важно помнить, что проводят их через час после еды и не менее чем за полчаса перед нею.

Успех придет только при комплексном подходе: определенное, низкоуглеводное питание, регулярные тренировки, косметические процедуры.

Автор статьи: Зелова Т. А.

comments powered by HyperComments