Первые 8 шагов при побеге от депрессии

Первые 8 шагов при побеге от депрессии

Наверное, каждый из нас испытывал чувство, когда опускаются руки. Нет желания ничего делать, аппетита, интереса к происходящему, хочется просто лежать на диване и страдать. Все вокруг становится скучным, нам кажется, что мир против нас, мы ощущаем себя никчемными и никому не нужными, кажется что счастье – это не про нас. Любая проблема вызывает ступор, и кажется не решаемой. Любые попытки, что-либо изменить усугубляют ситуацию. Пропадает аппетит, и мы не можем нормально спать. Это начальная стадия депрессии.

Есть, конечно, и более запущенные случаи, когда появляются мысли о суициде, но их мы рассматривать не будем. С такими проблемами стоит обратиться к врачу, тут самолечения может оказаться недостаточно.

Итак, что же делать если у вас появились выше описанные ощущения?

  1. Как говорят психологи, признание проблемы – 50% ее решения. И это первый шаг. Стоит осознать, что у вас проблема, и в этом виноваты только вы. Никто не придет и не вылечит вас. Лежать на диване и жалеть себя, конечно можно, но к чему это приведет? Уныние – один из смертных грехов. Надо срочно начинать шевелиться
  2. Попросите помощи у семьи. Если вы живете в квартире не сами, то без родственников вам не справиться. В худшем случае, они могут вам всячески мешать, если не понимают, что с вами происходит. Поговорите с ними, сделайте так, что бы вас услышали. Расскажите, как вам плохо, вы понимаете, что проблема в вас и готовы ее решать, но вам нужна помощь. И самая важная их роль – не мешать. Не пытаться вас развеселить, или тем более не давить, и рассказывать какой вы плохой, ленивый, неудачник.
  3. Сделайте зарядку. Просто встаньте с дивана и сделайте несколько упражнений, хотя бы минут на 10. Начинайте с зарядки каждое утро. Почему это так важно? Физические упражнения активизируют обмен веществ в организме, а так же выработку гормонов счастья. Сделайте зарядку, и вы сразу же улыбнетесь. Не позволяйте себе ныть – я сделаю это завтра, мне тяжело, у меня все болит, я устал. Это ложь. Вы уже решили бороться с депрессией, так боритесь с ней, и не отлынивайте.
    Если есть финансовые возможности и желание, можно пойти в тренажерный зал, на йогу, плавание, танцы. В общем, займитесь тем, что давно хотели, но находили кучу поводов этого не делать. Кроме хорошего настроения, физическая нагрузка обеспечивает нам здоровье.
  4. Выйдите на улицу. Срочно. Подышите воздухом, посмотрите, какая вокруг красота, светит солнце, поют птицы, смеются дети. Заставьте себя этому порадоваться. Почему не можете? Вам грустно? А почему вам грустно? Потому что вы сами так захотели. А возьмите и захотите улыбнуться. Возьмите с собой книгу, которую давно хотели почитать, присядьте на скамью и несколько часов уделите себе. Купите мороженое, или что-то чего давно хотелось. Если на улице дождь или мороз, зайдите в ближайшее кафе, закажите чашечку чая, и читайте свою книгу. А по пути обязательно походите по лужам, или киньте снежок в дерево. Главное выйти за пределы дома.
  5. Вернитесь домой, и приведите его в порядок. В любом случае скопилась гора немытой посуды, и грязной одежды. Если дома есть кто-то, кто это все убирает, помогите ему. Выкиньте что-нибудь не нужное. Смастерите что-то красивое и полезное. Наведите порядок в доме, и сам собой начнет наводиться порядок в голове.
  6. Порадуйтесь успеху. Подумайте, как много вы сегодня сделали. И это всего лишь за один день. Почувствуйте, как хочется продолжать, руки сами хотят что-то сделать, а в голове появилась куча идей. Ну, может и не такая большая куча, а что вы хотели, за один день то?
  7. Измените что-то. Подумайте, чего вы давно хотели. Сходить не рыбалку, в зоопарк, музей, клуб, поехать на экскурсию? Сделайте это. Прямо сейчас. Не завтра, не через неделю, а именно сейчас. Нет денег? Сходите в ближайший парк, поищите в интернете акции и скидки. Всегда найдется что-то бюджетное.
    Вы не помните, чего давно хотели? Вы уже ничего не хотите и вам грустно, скучно, и снова хочется себя жалеть? А как же решение бороться с депрессией? Вы уже передумали? Не может быть. Значит, заставляем себя придумать и захотеть.
  8. Научитесь наслаждаться жизнью. Это самый сложный из шагов. Зато он последний. Дальше вы будете бежать от депрессии по инерции, и очень скоро забудете о ней. Заставляйте себя радоваться, и вас ждет успех.

Автор статьи: Неглядова С.В.

comments powered by HyperComments