Правильное питание для занятия спортом

Правильное питание для занятия спортом

В нынешнее время огромное количество людей начинают задумываться о важности и пользе занятий спортом, фитнесом для здоровья и хорошего самочувствия. Ибо стройное, красивое тело, сила, крепость и даже настроение в котором мы будем, во многом зависят от нашей активности в физическом плане. Но, чтобы получить ожидаемый результат от тренировок и поддерживать свое здоровье на первозданном уровне нужно не забывать о правильном, а главное здоровом питании, которое при соблюдении нижеизложенных правил, поможет не только поддерживать форму, но и похудеть. Естественно спортсмены которые занимаются этим всю свою долгую жизнь, знают каким должно быть здоровое питание для тренировок, а для тех кто только собирается начинать, будет интересно заглянуть в эту статью и узнать. В каких количествах и что употреблять в пищу при регулярных тренировках.

Питание при тренировках: сколько, когда и что?

Во время активных физических нагрузок следует обратить внимание не столько на содержимое тарелки, но и научиться соблюдать важные правила, которые сделают ваши упражнения максимально эффективными для здоровья.

При активных занятиях спортом дома или же в тренажерном зале, принимать пищу следует после занятий через 2 часа, либо за пару часов до тренировки. Если начать принимать пищу непосредственно перед занятиями, то она создаст дискомфорт и неприятное ощущение тяжести в животе, если же начать его раньше, чем за два часа до занятий, вас будет мучить недостаток сил и чувство голода, ведь у организма будет недостаточное количество свободной энергии для занятия спортом.

Для того чтобы сбросить вес, питание во время занятий должно иметь четкие границы калорийности. Чтобы знать точное количество калорий при определенных видах спортивной нагрузки можно воспользоваться предназначенными для этого калькуляторами калорийности, которые разработаны с учетом пола, роста, веса и физической активности. Стоит так же помнить крайнюю границу калорийности, 1200-1500 ккал, которую даже для людей пытающихся похудеть не стоит пересекать. Такое количество калорий требуется нашему организму, чтобы поддерживать базовый метаболизм. Если же вашей главной целью при тренировках является качественное увеличение мышечной массы, нужно, чтобы в организм попадало достаточно много белка. С помощью него строятся мышцы организма человека. Основными источниками белка являются рыба, молоко, творог, куриное мясо, яйца.

Забывать не стоит и о правильных углеводах, именно они отвечают за необходимую нашему организму энергию, которая так важна при занятиях спортом. Углеводы бывают разные. Одни быстрые, те что содержаться в меде, сахаре, мучных и кондитерских изделиях, они дают настолько много энергии, что организм не успевает ее израсходовать, после этого идет быстрый спад, сахара уходят из крови и организм чувствует себя истощенным и разбитым, эти углеводы категорически не подойдут людям собирающимся похудеть. Но на наше счастье есть углеводы “долгоиграющие”, они всасываются в кровь намного медленнее и соответственно дают энергию на всем протяжении тренировок. Такие углеводы находятся в овощах, крупах, грецких орехах, арахисе, а также в макаронах из твердых пшеничных сортов. Жиры также неотъемлемая часть рациона, отдаем предпочтения высококачественным растительным нерафинированным маслам. Приемов пищи при регулярных тренировках должно быть пять, шесть, необходимо соблюдать режим приема жидкости, не меньше двух – трех литров в течение дня, причем чистой воды, никаких чаев или кофе. Во время тренировок лучше пить воду маленькими глотками, а вот кушать совсем не рекомендуется. Если после тренировок вас беспокоит чувство голода, то в качестве исключения можно выпить стаканчик обезжиренного йогурта.

Правильное питание для занятия спортом

Полезные продукты. Питание при тренировках.

Рассмотрим наиболее важные и полезные продукты, которые могут входить в ежедневный рацион человека занимающегося активными физическими нагрузками:

  • нежирное мясо (говядина, телятина, индейка, говядина, кролик);
  • яйца;
  • молоко;
  • нерафинированные растительные масла;
  • рыба;
  • крупы;
  • натуральный йогурт;
  • овощи;
  • творог;
  • ягоды и фрукты;
  • кефир;
  • грецкие орехи, арахис, сухофрукты.

При правильном соотношении этих продуктов, о своем здоровье при регулярных тренировках волноваться не придется. Из способов приготовления блюд, наиболее предпочтительными являются тушение, варка, либо приготовление на пару. Фрукты и овощи же стоит кушать сырыми. Успех ждет вас, если вы на время тренировок забудете о копченых, соленых, а также консервированных и маринованных продуктах, ну и конечно фаст-фуде.

Полезные советы. Питание при тренировках.

  1. Голодовка во время тренировок категорически запрещена. Истощенный и слабый организм никому не нужен.
  2. Тщательный контроль над своим рационом, залог успеха.
  3. Если есть возможность посоветоваться с личным тренером или доктором перед составлением личного рациона питания, лучше спросите совета.
  4. Принимайте пищу, только тогда когда хотите кушать, слушайте свой организм, он вас не обманывает. Не надейтесь только на спорт, выработайте привычку питаться правильно.

Примерное меню. Питание при тренировках.

  • Завтрак
    Овсянка на молоке, чай с печеньем на цельном зерне.
  • Перекус
    Банан, черный хлеб с вареньем или с джемом.
  • Обед
    Первое из овощей с курицей, теплый салат из говядины, свежевыжатый фруктовый сок
  • Полдник
    Обезжиренный йогурт с цельно зерновым печеньем
  • Ужин
    Запеченные овощи с нежирной рыбой, творожная запеканка, чай

Помните, красота требует жертв, соблюдайте эти небольшие правила и вы добьётесь намеченной цели, будь то похудение или четкий проработанный рельеф спины.

Автор статьи: Дорогов Д.С.

comments powered by HyperComments