Правильный бег

Правильный бег

Сейчас многие люди пытаются избавиться от лишних килограммов, придать форму своему телу и просто иметь здоровье и здоровый образ жизни. Но для этого нужны особые усилия, особое питания и тренировки. Для набора мышечной массы нужно уметь подобрать особую программу тренировок и особый стиль. Самый простой и известный способ занятия спортом — это бег. Но бегу еще нужно научиться. Сегодня я расскажу вам основные правила правильного бега.

Что бы бегать, не обязательно ждать лета. Бегать можно в любое другое время года и под каждый временной сезон нужно уметь подобрать одежду. Летом вы можете одеть обычные спортивный шорты/лосины, а наверх майку/топ/ футболку. Летом вы будете выделять потовых желез больше, поэтому лучше одеться проще и легче. Зимой вы можете одеть спортивную куртку и пару футболок или толстовок под нее, что бы потовые железы были по объему как и летом. Красота одежды здесь не играет никакой роли, главное — удобство.

Теперь можно определиться — в какое часовое время бегать. В принципе — это зависит от вашего желания и удобства. Если вы работаете с раннего утра — то можете устраивать свои пробежки вечером. Если же наоборот работаете до вечера — можете устраивать пробежки утром. Все же считают, что эффективный бег будет утром, так как прием пищи еще не произведен, а также вырабатывается выносливость.

Третий самый интересующий вопрос: что можно есть перед после пробежки? Употреблять пишу можно за час до занятий бега и час после занятий. Пить воду можно перед началом тренировок и в начале, но никак в середине тренировки и после. После тренировки принимать жидкости можно только через 1.5-2 часа. Перед занятием бегом лучше употреблять легкую пищу: творог, овощи/фрукты. После занятий можно употреблять сытную и питательную еду.

Ну а теперь к самому главному вопросу — как же все таки правильно бегать? Что бы был больший эффект — лучше подниматься по тропинкам *в гору*, то есть бегать не сверху вниз, а снизу вверх. В этом случае нагрузка на ваши ноги будет больше. Начинать пробежку нужно медленно, не торопясь. От быстроты вашего бега вы можете быстро выдохнуться и потратить весь запас дыхательных путей. Начинайте медленную и умеренную пробежку, тогда сможете наворачивать множество кругов. Старайтесь наступать всей ступней на землю, а не с пятки. В таком случае нагрузка будет идти больше. Что бы на протяжении всей дистанции продержать сердцебиение в норме, вдыхайте каждый раз, когда ваша правая нога касается земли, а выдыхайте на левую.

Правильный бег

Если соблюдать все правила правильного бега, то совсем скоро вы сможете заметить изменение в вашем весе и телосложении. Соблюдайте все правила — и совсем скоро вы почувствуете успех в своих продвижениях и счастье в каждом дне!

Автор статьи: Кира Киселёва

comments powered by HyperComments