Продукты для набора мышечной массы

Продукты для набора мышечной массы

1.Подсолнечные семечки

Семена подсолнуха – прекрасный источник протеина. В них содержится большое количество витамина Е, который играет немаловажную роль в наборе мышечной массы. Это антиоксидант, который значительно ослабляет действие свободных радикалов на мышцы после тренировки, а также помогает этим самым мышцам быстрее восстанавливаться. Можно употреблять отдельно, в салате, сырыми или жареными — как вам больше нравится.

2.Скумбрия

В этом продукте полно омега-3 жирных кислот. После тренировки организм расщепляет белок в организме, под удар попадают и ваши мышцы. И все время, что вы медлите с приемом пищи, организм питается самим собой. Здесь и приходит на помощь наша подруга скумбрия. Ведь даже съев бутерброд с подобной рыбой утром, задолго до тренировки, тебе не придется бежать из спортзала сломя голову домой, чтоб успеть поесть и не исхудать. В том же бутерброде на завтрак содержится дневная доза витамина С, важнейшего компонента коллагена, который просто незаменим для мышц и связок и их нормального функционирования.

3.Ананас

В нём много бромелайна, который улучшает усваивание белков в организм. В конце обеда или ужина помешает съесть немного ананаса. Бромелайн также снижает боли в мышцах после тренировки. Так что если ты не можешь повернуться после тренировки спины, возможно банка консервированных ананасов сможет помочь.

4.Оленина

Мясо оленей богато белком и витамином B12, который помогает белку перевариваться. Так что для набора мышечной массы оно подходит просто замечательно. Не обошлось и без недостатков. Чтоб мясо не вышло жестким, как характер твоей бывшей, его надо хорошенько отбить и замариновать не менее чем на сутки.

5.Кофе

Кофеин снижает мышечную боль, увеличивает продолжительность тренировки. Дело в том, что под его действием усталость чувствуется позже. Таким образом можно сделать больше подходов со штангой или пробежать больше кругов на стадионе. Хорошая замена кофе — зеленый чай, а энергетики лучше не употреблять.

6.Говядина

Содержит очень много незаменимых для организма аминокислот. К тому же в говядине довольно много креатина, который увеличивает мышечную массу, уменьшая жировую и также повышает выносливость, как раз то, что нужно.

7.Гречневая крупа

В гречке мало углеводов, но много аминокислот для мышечного роста. Плюс вещества, которые укрепляют кровеносную систему. У людей, интенсивно занимающихся силовыми видами спорта, она работает в напряженном режиме. Поэтому по крайней мере раз в неделю стоит есть гречку.

8.Миндаль

Миндаль содержит самую легкоусвояемую форму витамина Е. Как уже было упомянуто, благодаря ему мышцам легче восстанавливаться после тренировок. Рекомендуется употреблять около двух горстей в день. Больше не нужно, меньше тоже не стоит. Кроме того, орехи поднимают настроение и также полезны для сердца.

9.Яйца

В них полно необходимого белка. Кроме того, яйца богаты витамином D, которые обеспечивает здоровье мышечных связок. Но все же, не переусердствуйте. Врачи рекомендуют есть не больше 10 яиц в неделю.

Питайтесь правильно и счастье и здоровье вас не покинут.

Автор статьи: Илья Щавель

comments powered by HyperComments