Самые эффективные кардиотренировки

Самые эффективные кардиотренировки

Для того, чтобы сбросить лишний вес, необходимо потратить калорий больше, чем употребить. Именно в этом кроется успех похудения. Наилучшим и самым доступным способом является интенсивная кардиотренировка. У многих познания о них заканчиваются на беге, но этим видом далеко все не ограничивается.

Весь процесс кардиотренировки строится на окислении глюкозы кислородом, за счет чего высвобождается значительное количество энергии. Такой процесс называется аэробным гликолизом. Именно за счет этого мы поддерживаем свое здоровье, расщепляя ненужный жир.

Виды кардиотренировок

1. Самым легкодоступным и эффективным видом является бег. Им можно заниматься в любую погоду и в любом возрасте. Главное выбрать хороший маршрут и подобрать удобную обувь. Чтобы достигнуть успеха в беге, подошва кроссовок должна иметь супинатор, то есть подкладку, которая уменьшает нагрузку на коленные суставы и позвоночник.

2. Вторым по интенсивности идет велоспорт. Для здоровья сердечной мышцы лучше всего делать это на свежем воздухе. В плохую погоду подойдет и велотренажер, но эстетический эффект от этого будет другим. В течении тренировки рекомендуется периодически менять нагрузку, поднимаясь или спускаясь с горы.

3. Одной из самых приятных, но далеко не самых легких кардиотренировок является плавание. Неподдельное счастье, оказаться в теплом бассейне или открытой воде, да при этом еще и сжигать ненужный жир. Здесь очень важно не забывать про движения ног, чтобы задействовать большее количество мышц.

4. Для домоседов, отличным вариантом станет стэп-аэробика. Гарантированный успех достигается благодаря быстрым, интенсивным движениям. Высвобождается большое количество энергии и при этом человек получает заряд позитива.

5. Для настоящих суровых мужчин отличным выбором станет гребля. Если есть рядом водоем – то прекрасно, но сейчас в тренажерных залах существуют снаряды, имитирующие греблю. Мышцы рук, груди, спины и пресса получает огромную нагрузку, за счет чего достигается не только красота всего тела, но и разрабатывается главная мышца организма – сердечная.

6. Не самым интенсивным, но от того не менее действенным видом является ходьба. Здесь очень важно не забыть про амплитудные движения рук, за счет чего задействуется плечевой пояс и мышцы спины.

7. Отдых в большой компании можно проводить тоже с пользой для здоровья. Для этого отлично подойдут игровые виды спорта, такие как:

  • бадминтон
  • теннис
  • футбол
  • гандбол и многие другие.

Здесь нагрузка не систематическая, но зато можно сочетать приятное с полезным.

8. Одним из самых трудозатратных видов спорта является бокс. Вопреки всеобщему мнению, им могут заниматься как мужчины, так и женщины без вреда для здоровья. В боксе задействуются руки, ноги, ягодичные мышцы, мышцы спины и пресса. Отличная тренировка в сочетании с выбросом отрицательной энергии и адреналина.

Продолжительность занятий

Аэробные нагрузки не будут эффективны, если не соблюдать строгую диету. Если мы выбрасываем 600 ккал за час бега, но после этого ужинаем фаст фудом, то наше здоровье не улучшится, и тренировка прошла зря. Рекомендованное количество занятий для новичков от 1 до 3 раз в неделю. Для тех, кого заботит красота своего тела перед летним сезоном, стоит попробовать заниматься аэробными нагрузками до 5 раз в неделю. Продолжительность тренировки варьируется от поставленных перед собой задач, но средним временем является 30-60 минут. За этот отрезок сгорают запасы гликогена и организм высвобождает энергию из жира, за счет чего уменьшается объем тела и приобретается внешняя красота.

Занимаясь только кардитренировками, или чередуя их с силовыми видами, можно нарастить отличный мышечный корсет, избавиться от лишнего веса и привести в порядок наши внутренние органы.

comments powered by HyperComments