Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба

Изобретенная в древности и внедренная профессиональными финскими лыжниками как вариант летней тренировки, скандинавская ходьба в настоящее время стала одним из самых популярных видов спорта. Ей могут заниматься все, от мала до велика, получая максимальную пользу, таким образом укрепляя здоровье.

Преимущества скандинавской ходьбы

Проведенные учеными исследования, выявили неоспоримые плюсы при занятии скандинавской ходьбой, которые объясняют ее успех у любителей спорта:

  • приводится в движение верхняя и нижняя часть тела
  • задействуется до 90% мышц тела (больше чем в любом другом виде спорта)
  • почти на 50% больше калорий сжигается, чем при обычной ходьбе
  • снимается значительная нагрузка с коленных суставов и позвоночника
  • исправляется осанка, проблемы шеи и плеч
  • приводится в нормальную работу сосудистая система, нормализуется работа легких
  • вырабатывается эндорфин или как его называют «гормон счастья».

Все это гарантировало успех скандинавской ходьбы у простых людей, желающих поддерживать себя в хорошей физической форме и стремящихся к красоте своего тела.

Снаряжение и техника ходьбы

Для начала, необходимо желание, стремление к счастью и палки для скандинавской ходьбы. Они продаются в любом спортивном магазине. Палка должна быть телескопической, с вставленной в нее пружиной. Не стоит выбирать палку по красоте, лучше выбрать надежный и удобный ремешок. Так же необходима удобная обувь, которая поможет добиться еще большего эффекта. Нельзя забывать про разминку перед началом занятия. Стандартная разминка из школы для всех частей тела отлично подойдет для этого.

Существует четыре основных правила техники скандинавской ходьбы:

  1. Движение рук и ног крест на крест (одновременно вперед выносится правая рука и левая нога)
  2. Перекат с пятки на носок, таким образом вес тела перераспределяется и упор идет на пятку
  3. Дыхание. Рекомендуемая частота – на два шага вдох, на три шага выдох. Именно за счет этого нормализуется давление, приводится в порядок работа сердца, организм напитывается кислородом.
  4. Прямая спина. Это одно из главных правил, так как нервные окончания всего тело неразрывно связаны со спиной, и при прямой спине мышцы и нервные окончания не защемляются и работают как по маслу.

Это основные правила скандинавской ходьбы, которые необходимо соблюдать во время движения. Опытный инструктор сможет поставить отличную технику, с правильным движением рук, с перекатом ног и дыханием, что позволит в значительной степени улучшить здоровье организма.

Скандинавская ходьба

Кто может заниматься скандинавской ходьбой

Бытует мнение, что скандинавская ходьба – это занятие для пожилых женщин, желающих подправить здоровье на старости лет. Но это не так. В Европе это самый популярный вид времяпрепровождения горожан, которые в многочисленных парках и садах ходят с палками. Заниматься ходьбой будет полезно и для молодых людей, проводящих большую часть дня сидя. Причем это не зависит от пола. Мужчины так же, как и женщины, с удовольствием ходят с палками и делают в этом занятии большие успехи. Для тех, кому для счастья уже не хватает нагрузок, можно увеличивать темп ходьбы, внедрять различные упражнения в движении и на месте. К таким можно отнести растяжку, махи, выпады, быстрое перебирание ног, долгий подъем в гору. Все это может по максимуму нагрузить мышцы тела, а за счет техники и правильных, красивых движений, нагрузка уйдет с проблемных суставов и постепенно начнет наращиваться необходимый для красоты и здоровья мышечный корсет.

Скандинавская ходьба – отличный способ времяпрепровождения для тех, кто не привык сидеть на месте, стремиться к покорению новых высот и свершений.

Автор статьи: Иван Чечушкин

comments powered by HyperComments