Спортивное питание добавки

Спортивное питание добавки

Спортивное питание — особые продукты, необходимые для людей, выполняющих большие физические нагрузки. Это, в первую очередь, спортсмены, но нередко пользуются биологическими добавками и деятели искусства — балета, цирка, танцевальных коллективов. Состав этих препаратов ничем не отличается от компонентов обычных продуктов питания — белки, жиры, витамины, минералы и углеводы, но здесь они содержатся в концентрированном виде и наиболее полно и легко усваиваются организмом. Спортивное питание разрабатывается врачами-диетологами и абсолютно безвредно для здоровья, если соблюдать правила приема и рекомендации специалистов.

Функции спортивных продуктов:

  • повышение силы, выносливости;
  • увеличение объема и тонуса мышц;
  • сжигание жира, достижение идеальной массы тела;
  • нормализация обмена веществ, контроль аппетита;
  • поддержка опорно-двигательной системы;
  • общее укрепление здоровья, улучшение качества жизни.

Как выбрать продукт?

Принцип выбора пищевой добавки основан на ожидаемом конечном результате. Если это набор мышечной массы, то предпочтение отдается белковым продуктам, а если нужно восстановиться после марафона — углеводы и изотоники. Но нельзя при этом забывать, что спортивное, как и регулярное питание, должно быть сбалансированным. Поэтому среди современных добавок особой популярностью пользуются комплексы, обеспечивающие всестороннее влияние на организм.Кроме пропорционального состава входящих компонентов, важна еще скорость их усвоения организмом. Самые «быстрые» — углеводы, самые «медленные» — жиры. Перед тренировкой используются продукты с максимальной скоростью переваривания, на этапе отдыха — медленно расщепляющиеся компоненты. Также на выбор продукта оказывает влияние удобство использования и хранения. Спортивные добавки выпускаются в капсулах, ампулах, порошках, батончиках, таблетках.

Классификация спортивного питания

Протеины

1. Протеины — основной строительный и поддерживающий материал для развития и восстановления мышц, укрепления костей. Содержание белка — до 90%.

Сывороточный протеин: способствует похудению, снабжает мышцы аминокислотами во время и после тренировки, повышает иммунитет, снижает уровень «плохого» холестерина. Быстрый поставщик глобулярных белков. Недостаток — при смешивании с жидкостью не хранится вообще, употреблять сразу. Лидеры рынка — 100% Pure Platinum Whey, American Pure protein, США. Сывороточный протеин купить может любой новичок — противопоказаний нет, а эффект позволит поверить в собственные силы и успех задуманного.

Казеиновый протеин: снижает аппетит, длительно подпитывает мышцы аминокислотами, улучшает силовые результаты, «сушит» мышцы. Недостаток — может вызвать аллергию, а случайная передозировка влечет рвоту, боли в животе, расстройство желудка. Лучшие в рейтинге — Gold Standard100% Casein и Elite Casein от Dymatize, США.

Цельномолочный протеин включает до 85% казеина и около 15% сывороточного белка. Главный положительный эффект — круглосуточная подпитка мышц аминокислотами в результате разной скорости усвоения 2-х видов белков. Входит в состав многих препаратов, лидером продаж является PROTEINPOWER от BioTech.

Соевый протеин: снижает уровень холестерина у спортсменов, принимающих анаболические стероиды, усиливает образование тироидных гормонов щитовидной железой, которые, в свою очередь, стимулируют синтез белка, блокирует рост раковых клеток, у женщин повышает сексуальную активность. Из всех белковых смесей имеет самую низкую цену. Рекомендуется людям с аллергией на молочный белок. Недостаток — малая биологическая ценность, содержание эстрогенных соединений (женских гормонов). Лидеры продаж — немецкий Weider и американский Optimum Nutrition.

Гороховый протеин: стимулирует прирост мышечной массы, повышает иммунитет, благотворно влияет на выделительную систему. Доступность и дешевизна сырья обеспечивает сравнительно невысокую стоимость. Не является аллергеном. Пользуется популярностью у спортсменов-вегетарианцев. Недостаток — низкое разнообразие аминокислот, нужно принимать в комплексе. Специфический привкус белка требует вкусовых добавок. Лидеры продаж — Pea Protein Dutch Chocolate, Reflex Nutrition® VeganProtein.

Яичный протеин: стимулирует синтез белка, способствует приросту «сухой» массы, придает рельефности мышцам, вызывает долгое насыщение, чем препятствует набору веса. Недостаток — может вызывать метеоризм, аллергию. Первый в рейтинге — Egg Protein от Pure Protein.

Гейнеры

2. Гейнеры — белково-углеводные смеси, основное питание для максимального прироста мышечной массы и восстановления энергии в процессе и после тренировок. Существенно повышают работоспособность, вызывают энергетический взрыв. Иногда в их состав вводят минералы и витамины, что делает препарат универсальным. Недостаток — большая концентрация аминокислот блокирует процессы катаболизма, что препятствует потению и потере жира. Поэтому спортсменам, склонным к полноте, нужно крайне осторожно дозировать препарат, чередуя его с чистыми протеинами. Среди ведущих производителей — Universal, Ultimate, Weider и российский Коллаген Ультра.

Креатин

3. Креатин — необходимое питание для мышечной массы, которое синтезируется в организме и обеспечивает потребности обычного здорового человека. Но с возрастанием нагрузок естественных запасов не хватает. Этот продукт увеличивает силовые показатели и массу мышц, формирует рельеф и препятствует образованию молочной кислоты, которая портит жизнь спортсменов крепатурой. Креатин подавляет воспалительные состояния в суставах и снижает риск психических расстройств у немолодых спортсменов. Для женщин такая добавка — не только красота мышц, но и возможность распрощаться с лишним весом. Недостаток — влияние препарата на клеточный метаболизм исключает использование его до окончания полового созревания. Популярный товар — Creatine Powder ON от Optimum Nutrition.

Спортивные жиросжигатели

4. Спортивные жиросжигатели — ускоряют обмен веществ, снижают всасывание углеводов и жиров из пищеварительного тракта, расщепляют жировые молекулы, добывая энергию, понижают аппетит. Для наибольшего эффекта нужно, чтобы все перечисленные операции в организме происходили одновременно. Поэтому сжигатели жира употребляются комплексно. Примером такого результативного и безопасного набора может быть: L-карнитин + Animal Cuts от Universal Nutrition + Cheaters Relief от BSN + Liporedux от SAN.

Опасности: и отдельные препараты, и комплексы нужно тщательно согласовывать со специалистами. Нельзя принимать несколько препаратов одного вида, это и неэффективно, и подвергает опасности ваше здоровье.

Энергетики

5. Энергетики — повышают выносливость, в том числе, и к стрессам, стимулируют работоспособность. Их регулярное применение не рекомендуется врачами, так как может вызвать сбои в работе сердца, психические расстройства, бессонницу, повышение давления. Популярные проверенные энергетики — FIERSE от SAN и канадский VEGA SPORT.

Спортпит включает также витамины, аминокислоты, изотоники, минералы, специальные препараты, направленные на одно конкретное действие в физиологической системе организма спортсмена. Каждая такая добавка стоит недешево, поэтому у постоянных покупателей популярны комплексные препараты.

Как правильно выбрать и принимать спортивное питание?

Основной критерий выбора продукта — какой именно результат вы хотите получить. Для каждого вида деятельности существуют свои тонкости в подборе. Можно спортивное питание купить, чтобы к пляжному сезону приобрести желаемый рельеф и ощутить счастье, ловя восторженные взгляды девушек на курорте. Но чаще к пищевым добавкам обращаются профессиональные спортсмены, результаты которых уже находятся за пределами человеческих возможностей.

Примерный состав и режим питания бодибилдеров

Протеиновые коктейли — утром после сна, сразу после тренировки, между приемами пищи, вечером перед сном. Гейнер — за час до тренировки и сразу после нее вместе с сывороточным изолятом, креатином и ВСАА. Эта комбинация наиболее быстро и полно восстановит энергию и усвоится мышцами. Обязательно употреблять комплекс минералов и витаминов, так как для фруктов и овощей убодибилдеров не хватает объема желудка.

Добавки для спортсменов циклических видов спорта (плавание, легкая атлетика, лыжи, коньки)

  • Ежедневно — 0,7 г протеина на 1 кг веса для быстрого восстановления мышц, 5 г ВСАА утром для подавления катаболизма, по 2 г Бета-аланина и L-карнитина для снятия утомления и сжигания лишнего жира, после завтрака минералы и витамины Opti-men, Омега-3 жирные кислоты.
  • Перед тренировкой — гейнер со сложными углеводами, например, Glyco-Maize; ВСАА 5 г, изотоник с углеводами, но без глюкозы; энергетик; кордицепс для выносливости 2 г.
  • Перед соревнованиями рекомендован такой же комплекс + стимулятор, например, Testo X-Plode отWeider, если действие проверено ранее. Спортивные врачи рекомендуют также напиток, расширяющий бронхи — 0,05 мл эфирного масла перечной мяты на 0,5 л минеральной воды.
  • После соревнований — изотонические напитки до полного утоления жажды, гейнер Glyco-Maize, ВСАА 5 г, бета-аланин 2 г, витамин С 500 мг. И комплексный протеин через час.

Спортивное питание боксеров и борцов

  • Ежедневно — витаминно-минеральный комплекс, лучший выбор — Opti-man от Optimum Nutrtion;адаптогены — элеутерококк, женьшень, лимонник.
  • До и после тренировки — ВСАА и глютамин по 2 г, восстановительный комплекс Xtend от Scivation, комплексные протеины Syntha-6 от BSN или Matrix от Syntrax.
  • Перед соревнованиями добавляем к предтренировочному комплексу стимулятор Dren от MHP.
  • Не рекомендуются для регулярного употребления гейнеры, протеиновые батончики и креатин.

Где купить спортивные добавки

Магазины спортивного питания сейчас не редкость. Важно не попасть при первых заказах на шарлатанов и не купить подделки, ведь, в первую очередь, это — ваше здоровье. Спортивное питание интернет:

Здесь вас ждут приветливые менеджеры, оптимальные цены, консультации по необходимости и своевременная доставка.

Автор статьи: Светлана Исаенко

comments powered by HyperComments