Способы улучшения памяти

Способы улучшения памяти

1) Бег. Как оказалось регулярная пробежка стимулирует пролиферацию (деление) нервных клеток в одной из структур мозга- гиппокампе. Этот отдел мозга отвечает за память и ориентацию в пространстве.

2) Черника. Совсем недавно к положительному влиянию черники на зрение добавился также благоприятный эффект на память. В ходе экспериментального исследования пожилым людям предлагали выпивать 2,5 стакана сока черники в день. Через 3 месяца произошло очевидное улучшение памяти а также снижение симптомов депрессии. Причем замороженная черника ни в чем не уступает свежей.

3) Газированная сладкая водичка. Несмотря на многочисленные заболевания обмена веществ, которые связаны с употреблением данного продукта, его польза не подвергается сомнению. В эксперименте было доказано, что 1-2 баночки газировки перед занятиями повышала производительность памяти на 17% в основном через повышения уровня сахара в крови.

4) Сон. Если вам нужно запомнить много информации, скажем, за день до экзамена тогда не забудьте об обязательном сне в течение 6:00. Именно 6 часов достаточно для усвоения материала и перехода краткосрочной памяти в долгосрочную.

5) Чай или кофе? Все сорта чая помогают сохранить ацетилхолин от распада, а именно он участвует в передаче нервных импульсов между телами нервных клеток. Кофе поможет вам сконцентрироваться. Есть данные о том, что кофеин помогает в восстановлении почти необратимых повреждениях мозга при болезни Альцгеймера и помогает их предотвратить.

6) Снижение калорийности рациона на 30% улучшит вербальную память.

7) Магний. Улучшает процессы структуризации информации. В большом количестве содержится в лесных орехах, овсянке, гречке, какао.

8) Сова или жаворонок? Как оказалось, 2 типа людей отличаются не только биоритмами. Так, если вы сова то период наивысшей производительности вашей памяти с 8 до 12 вечера, тогда как жаворонки проявляют активную мозговую деятельность с 8 до 12 утра.

9) Ароматерапия. В частности это касается запаха роз. Интересно, что активизируется в основном декларативная память, то есть запоминание картинок и слов.

10) Сон в послеобеденное время. Повышает процессы консолидации долгосрочной памяти. Здесь важно не переусердствовать — 90 минут сна в день это тот максимум, за пределы которого не стоит переходить если вы не хотите нарушить свои биологические ритмы.

11) Скорость движения глаз при чтении. Удивительное доказательство — при быстром чтении глаза человека устают меньше, чем при медленном. Не менее удивительным остается и тот факт, что при быстром чтении усвоение информации происходит на 20% лучше.

12) Эликсир средневековья. Этим средством является шалфей, эфирное масло которого имеют полезное влияние на процессы обучения посредством памяти. Рекомендуют употреблять настойку в каплях три раза в день до еды.

13) Перемотка. Одним из секретов древних гениев считают их полезную привычку — перед сном они вспоминали весь день в обратном направлении.

14) Цифровое запоминание. Возьмите себе за привычку ежедневно изучать номер знакомого человека. Такое «цифровое» тренировки считают самыми действенными.

15) Черный шоколад. Этот любимый всеми продукт стимулирует память благодаря расширению сосудов головного мозга и, как следствие, лучшему снабжению его кислородом.

Автор статьи: Юлия Мушак

comments powered by HyperComments