Тестостерон – с чем едят и как повысить

Тестостерон – с чем едят и как повысить

Тестостерон – главный мужской гормон, отвечающий за нормальную жизнедеятельность всего организма. Ошибочно мнение, что от тестостерона зависит лишь половая жизнь мужчины. Это не так, потому что учеными доказано, что от количества этого гормона напрямую зависит здоровье всего организма, работа клеток мозга, способность творчески мыслить, энергичность, работоспособность. При недостаточном количестве тестостерона уменьшается половая активность, снижается мышечная масса, ухудшается память, возникает депрессия и бессонница и сопутствующие всему этому болезни. Поэтому, очень важно поддерживать уровень основного гормона на необходимом уровне.

Как не странно это звучит, но тестостерон вырабатывается из холестерина. Но не надо путать жизненно необходимый холестерин с «плохим», который вырабатывается из-за курения, употребления алкоголя, недостатка физических нагрузок и некоторых заболеваний.

Факторы, влияющие на количество тестостерона

Как только возраст мужчины переваливает за 35, уровень тестостерона начинает значительно снижаться и к 50 годам практически равен нулю. Чтобы избежать этого, продлить свое счастье, а также не допустить снижение гормона в более раннем возрасте, необходимо придерживаться некоторых правил.

  1. Правильное питание. Необходимо отказаться от фаст-фуда, слишком жирной еды, но при этом не отказываться от мяса. Именно в нем содержится холестерин, необходимый для синтеза тестостерона. Поэтому мужчинам надо особенно деликатно относиться ко всевозможным диетам.
  2. Физические нагрузки. При занятиях спортом сжигается жир, обретается внешняя красота и здоровье, а вместе с тем организм получает мощную дозу тестостерона.
  3. Отказ от алкоголя. При употреблении любых алкогольных напитков в первую очередь страдает уровень тестостерона. Особенно это касается пива, содержащего в себе фитоэстрагены.
  4. Здоровый сон наилучшим образом влияет на весь организм, в том числе и на количество тестостерона.
  5. Без стресса совсем обойтись нельзя, но его переизбыток тоже пагубно влияет на количество тестостерона в организме.

Продукты, повышающие уровень тестостерона

Чтобы успех сопутствовал по жизни, необходимо грамотно и гармонично питаться. Витамины, минералы, полезные вещества должны неизменно поступать в организм. Для поднятия тестостерона рекомендуется включить в свой рацион:

  • мясо
  • рыба и морепродукты
  • фрукты (бананы, инжир, яблоки, цитрусовые)
  • свежие овощи
  • орехи, бобы
  • различные каши (кроме манной)
  • яйца.

Все эти вещества содержат в себе полезные элементы, естественным образом повышающие уровень тестостерона. Поэтому к различным диетам надо относиться без фанатизма, стараясь включить все вышеперечисленные продукты в свой рацион. Залог успешного похудения – это баланс потребляемых и потраченных калорий. Чтобы вес уменьшался, физические нагрузки должны тратить большее количество калорий чем мы съедаем. В таком случае организм будет получать все необходимые микроэлементы, в том числе для синтеза тестостерона, а мышечная масса будет постепенно расти.

Автор статьи: Иван Чечушкин

comments powered by HyperComments