Упражнения для беременных

Упражнения для беременных

Всем привет! Давайте познакомимся, меня зовут Оля Серова. Уже полгода как я счастливая мама. Я всегда активно занималась спортом. Поэтому забеременев, и боясь потерять спортивную форму, узнала, что есть гимнастика для беременных, но сначала требуется проконсультироваться со своим врачом. Гинеколог, осмотрев сказал, что мне можно делать этот комплекс:

  • Лучше всего это плаванье и аэробика;
  • Нельзя бегать и качать пресс;
  • Пульс после выполнения комплекса не должен превышать 150 уд/мин.

Назначение упражнений для беременных

Зарядка для беременных дает великолепную возможность поддержать тонус мышц, и счастье сохранить свою фигуру после периода беременности и родоразрешения в прежнем состоянии. Кроме того, она помогает улучшению кровообращения в органах, что очень полезно для развивающегося ребенка.

Гимнастика для беременных снижает риск разрывов при родах, а также поддерживает общее состояние женщины. Ведь каждая беременная хочет выносить здорового и крепкого малыша. Главное при выполнении комплекса не напрягаться, все движения должны быть плавными, неспешными.

Когда нельзя выполнять упражнения беременным

Комплекс противопоказан при угрозе выкидыша или опасности преждевременных родов. А также, если есть тяжелые патологии сердца, почек или возникший токсикоз.

Упражнения для беременных в 1 триместре:

  • Это ходьба на месте, делаем вдох — руки вверх, на выдохе опускаем (15 р);
  • Подняться на носочки и опускаться на пятки (15 р);
  • Приседания: вытянув руки приседаем, вверх вдох, вниз — выдох, (15 р);
  • Чтобы укрепить мышцы промежности надо взяться за спинку стула и приседать, разводя при этом колени (15 р);
  • Для поддержания тазовых мышц — слегка расставить ноги, присесть и вращать тазом (15 р);
  • Для мышц груди – ладони сжать в замок около груди. Руки сжимаем и разжимаем (15 р).

Упражнения для беременных во 2 триместре:

Это время, когда нужно надеть бандаж, ребенок растет, живот увеличивается, нагрузка повышается и могут возникнуть растяжки. Итак:

  • Сесть, руками обопритесь на пол немного сзади себя поворачивайте туловище направо и налево, дыхание размеренное (15 р);
  • Лечь на бок ногу внизу согнуть, другой делать движения по кругу, это же на другом боку (15 р);
  • Встать на четвереньки, выпрямив одну ногу делать махи вверх, повторять это другой ногой (15 р).

Упражнения для беременных в 3 триместре:

Сейчас делать зарядку уже очень трудно, животик заметно вырос и на полу заниматься тяжело. На помощь придет специальный мяч – фитбол:

  • Сидя на мяче необходимо раскачиваться в разные стороны. Можно взять не тяжелые гантели и одновременно качать мышцы рук (15 р);
  • Стоя опереться руками на фитбол и перекатывать его в любом направлении;
  • Сидя на полу, надо с силой сжимать фитбол руками (15 р);
  • В положении сидя на фитболе, поворачивайтесь в разные стороны (15 р).

Также нужно делать дыхательные упражнения для беременных. Они вам ощутимо помогут на позднем сроке вынашивания ребенка, и когда начнете рожать.

Заключение

Делая эту зарядку, вы можете быть уверены, что после того, как вы родите красота вашего тела останется неизменной, и сами роды пройдут гораздо легче. Все беременные, которые выполняли этот комплекс, сохранили свое здоровье и произвели на свет крепких деток. Делайте ее и успех вам гарантирован.

Автор статьи: Оля Серова

comments powered by HyperComments