Ходьба-прекрасный способ укрепить здоровье

Ходьба-прекрасный способ укрепить здоровье

Ходьба как лекарство.

Есть такая древняя поговорка:»У человека есть два врача: левая нога и правая нога”. Действительно, у тех, кто делает регулярные пешие прогулки, улучшается здоровье. Исследования доказали, что ходьба уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, борется с некоторыми психическими расстройствами. Например, во время пеших прогулок в мозгу вырабатываются эндорфины-гормоны, вызывающие такие эмоции, как удовольствие и счастье. Поэтому пешая прогулка может просто поднять настроение на весь день. Согласно исследованиям, 15-минутная ходьба эффективнее справляется с депрессией, чем успокоительные лекарства. Ходьба на дистанцию всего лишь 800 метров в день может сократить риск преждевременной смерти. Большого успеха поможет добиться ходьба в быстром темпе.

Конечно же здоровье не единственная причина, почему стоит заниматься таким видом спорта. Именно красота тела побуждает многих проводить свое время в тренажерных залах, тратить много сил и средств на различные тренировки и физические упражнения. Быстрая ходьба-отличный способ в борьбе с сутулостью и лишним весом. При этом достаточно уделять этому виду спорта всего от 15-минут до получаса в день, усилия минимальные и, что немаловажно, такие занятия сохранят ваш бюджет. Заниматься ходьбой могут люди как молодые так и в преклонном возрасте. Прогулки пешком, в большинстве случаев, не имеют противопоказаний. Но любые физические упражнения могут быть полезными, а могут и нанести вред организму. Чтобы себе не навредить, нужно соблюдать некоторые рекомендации:

  1. Во время тренировки следите внимательно за осанкой. Спину и голову держите ровно и смотрите не себе под ноги, а вперед. Делая короткие шаги, ставьте стопу на пятку и постепенно переходите на носок.
  2. Темп, дистанцию и время тренировки увеличивайте постепенно. Например, опытные “прогульщики” проходят километр приблизительно за 8 минут.
  3. Начинайте ходьбу с медленного шага, чтобы разогреться. Минут через пять переходите на быстрый шаг, но не идите так быстро, чтобы, ведя беседу, не задыхаться. Сбавьте скорость перед концом занятий.
  4. Утренняя ходьба придаст сил и энергии, вечерняя прогулка улучшит сон и поможет бороться с бессонницей.
  5. Приобретите хорошую, удобную и качественную обувь.

Без труда не выловишь и рыбки.

Это одни из основных рекомендаций, чтобы ходьба приносила пользу и удовлетворение. Зачастую наше здоровье, счастье, успех и красота нашего тела напрямую связаны с нашим желанием что-то менять в своей жизни и готовностью действовать. Поэтому почему бы уже сейчас не поставить цель регулярно ходить пешком.

Автор статьи: Юрцева Марина Евгеньевна

 

comments powered by HyperComments